Jak wszystkie wiemy, temu okresowi w życiu każdej kobiety towarzyszą różne dolegliwości ze względu na spadek poziomu testosteronu. Mam tu na myśli przede wszystkim nocne poty, osłabienie koncentracji, zaburzenia pamięci. Czasem pojawiają się także choroby układu krążenia czy też osteoporoza lub depresje. Wszystkiemu winne są hormony, a raczej ich zbyt mała ilość. Maleje także poziom leptyny, to też jest hormon, który odpowiada za uczucie głodu i tycie. Nadwadze sprzyja też wolniejsza w starszym wieku przemiana materii. Pomóc może nam nie tylko hormonalna terapia zastępcza, ale też dieta. Musimy właściwie ją skomponować by służyła naszemu zdrowiu. Musimy jadać potrawy bogate w fito estrogeny, są to związki obecne w roślinach, które mają podobne działanie do estrogenów. Najwięcej znajduje się ich w soi. Roślina ta jest bardzo popularna w niektórych krajach, tam też kobiety nie mają wielu objawów, z którymi męczy się reszta populacji. Specjaliści są zdania, że produkty z soją trzeba zjadać od duch do trzech razy na tydzień. Dużo fito estrogenów znajduje się też w siemieniu lnianym i płatkach owsianych. W okresie menopauzy i po niej obniża się tez poziom dobrego cholesterolu, co też nie jest bez znaczenia, rośnie też poziom złego cholesterolu. Poziom złego cholesterolu jest w głównej mierze podnoszony przez tłuste mięsa, boczek, inne wędliny z dużą zawartością tłuszczów, masło i tłusty nabiał. Unikaj też chipsów i krakersów. Warto jeść natomiast zdrowy tłuszcz, który znajduje się w rybach morskich czy też oliwkach. W diecie ważny jest też wapń. Dzięki niemu zwalnia się zjawisko rzeszotowienia kości. Najwięcej jego jest w nabiale, ale pamiętaj by wybierać chude wersje. Oprócz tego wapń znajduje się też w jajkach, rybach, warzywach strączkowych i w produktach pełnoziarnistych. Aby zażegnać w znacznej mierze ryzyko osteoporozy wystarczy w ciągu dnia wypić szklankę mleka, jogurtu lub zjeść dwa plasterki żółtego sera. Ryby powinno się jeść przynajmniej dwa razy w tygodniu, podobnie jak rośliny strączkowe. Często też sięgajmy po sałatę i szpinak. Pamiętaj, że wytrącanie wapnia z naszego organizmu jest powodowane w głównej mierze przez kawę, alkohol i papierosy. Pamiętaj też o tym, iż w okresie przekwitania potrzebujesz około 300 kcal mniej niż dotychczas. Dlatego postaw na posiłki niskokaloryczne pozwoli ci to na zachowanie odpowiedniej masy ciała.